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医生教您如何保护嗓音
- 来源：重庆仁品耳鼻喉医院
- 更新时间：2019-07-19 14:16
经过一段时间的休息和治疗，声音嘶哑的马老师终于恢复了往日的清脆声音，但是作为老师的马女士依然担心自己会不会再次长出“小结”，到底该如何预防嗓音疾病的发生呢？
声音是由声带振动产生的，声带在我们说话的时候，平均每秒要振动200次左右，如果我们连续说上一个小时，声带就要振动72万次。声带承担了这么多的工作量，如果长时间超出您的能力范围，您声带就容易发生病变，出现嗓音疾病。
保护嗓子，要从科学的用嗓开始
————科学用嗓————
●避免过度用声。出现声嘶及疲劳时，注意声休息；身体不适时减少用声。
●发声时避免声音过大或过小。避免不良的发声习惯，如尖叫、耳语等。
●练习呼吸技巧。说话或唱歌时，避免表浅呼吸，使用胸腹联合的深呼吸。
●避免在嘈杂环境下用声。如在展区、教室或运动室等情况允许时，考虑使用麦克风。
●不要用力清喉咙或咳嗽。
保护嗓子，要保持健康的生活方式和饮食
————健康生活方式————
●不要吸烟并避免吸二手烟。
●避免吃辛辣食物。保证全谷物、水果和蔬菜的摄入。
●避免使用含有酒精或其他刺激性化学物质的漱口水。
●多休息，本身体质较差，更容易出现咽喉部问题。
●规律运动。可以增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
●持续出现反酸烧心症状时，请注意饮食及服用药物。
保护嗓子，还可以这样做
————嗓音热身————
●缓慢呼吸，放松胸部、腹部。
●放松下颌及颈部，可协助按摩双颊及颈肩部。
●用嘴唇颤动，发“b”音，放松唇部。
●用软腭颤动，发“r”音，配合调节呼吸。
●发“汽笛样的嗡鸣声”，调节共鸣腔。
●轻声哼唱，配合呼吸。
●调整呼吸，慢慢平静。
通过这些热身活动，能够更好的放松喉部，并锻炼辅助肌肉的力量。
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